先日、パーソナルトレーナーとして有名な「森拓郎」さんの著書、「ペタトレ」を実施してみる！と記事を書いていました。
【スタート編】4週間で下腹痩せ？ペタトレやってみた
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本日で４週間経ちましたので、その結果をご報告です。
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結果は…ちょっとだけですが効果ありました！
かなりお見苦しいですが、before、afterの写真を載せたいと思います。
ママ、あんまり変わってないように見えるにゃ(笑)
うっ…でもちょっとだけスッキリしたんだよ！(笑)
確かに「ほとんど変わってないじゃん」って思う方がほとんどだと思います(笑)
でも、ペタトレは「内臓下垂タイプ」に焦点を当てたプログラムです。私は「皮下脂肪タイプ」の為、本来は食事改善と併せてやるべきトレーニングだったと思います。
でも、食事はそこまで意識していなかったのに、体重が0.5kg落ちたことも嬉しかったので、今度は食事改善もしながらトレーニングは継続していきたいと思います。
実際にやってみた感想を共有したいと思います。
職探しや家事、愛猫イブの相手をしながらで何かと忙しいタイミングでしたが、10分程度なので無理なく続けることができました。
普段から運動している方にはもしかしたら物足りないかもしれませんが、運動初心者の方には非常にお勧めだと思います。
ペタトレは、1週目と2週目はストレッチがメイン、3週目と4週目で筋肉を鍛えるプログラムになっています。
ストレッチって効果あるのかしら？と正直思っていたのですが、実際にやってみると「首が伸びて気持ちいな～」「脇ってこんなに凝ってたんだ」「ストレッチするだけでお腹がしんどい！」と、色々発見があって面白かったです。
また、3、4週目の筋肉を鍛えるトレーニングは、絵で見る分には対してきつくなさそうに感じたんですが、実際にやってみるとジワジワ効いてくるので、達成感があって良かったです。
本のイラストと文章だけだと、自分の動きが本当に合っているのか不安になると思います。
でも、こちらの本はQRコードがついており、全ての動きについて動画で確認することができるので、非常に分かりやすくて良かったです。
本でも推奨されているのですが、ヨガマットがあると良いかもしれません。
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理由は、ストレッチやトレーニングを行う際に、膝をついたり寝転んだりするので、骨が当たって痛くなる可能性がある為です。
私は愛猫イブの為に滑り止めのマットを引いていること、あとは脂肪が守ってくれたので(笑)「ちょっと痛いな～」って程度でしたが、痩せている方やマット（カーペット）を敷いていないお家の方は、ヨガマットの使用がお勧めです。
※10mm以上が推奨されています
先日記事でも書いていましたが、森拓郎さんが「踏み台昇降運動」を有酸素運動としてお勧めされていたので、3日に1回くらいの割合でやっていました。
お家の中でもしっかり運動！20分の踏み台昇降運動
そして、上記の記事ではシェイプキューブを使用して行っている、と書いていましたが、安定感がなかったので昇降台を買いなおしました。
そして使ってみたんですが、「昇降台、めっちゃ良い！！」って思いました。
安定感があるので、変なところに力を入れることなく運動ができます。シェイプキューブだと、疲れてくるとグラグラしてしまって足が太くなりそうだったんですよね。トランポリン用なんで当然ですが。
動きがやりやすくなり気合も入ったので、外に出ない日は必ず踏み台昇降運動をやろうと思います。
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劇的な変化じゃなくて申し訳ありません💦
でも、ペタトレは無理のない範囲でできるので、運動初心者の方には本当にお勧めだと思います。
2023年はダイエットを成功させたいと強く思っているので、試した内容や変化などは引き続き記事にしたいと思っています。
同じようにダイエットを頑張ろうって思っている方がいらっしゃいましたら、一緒に頑張っていきましょう！
ではでは、今日はこの辺で😊
