本日の記事は
- 糖質制限しているのに体重が落ちない
- 食べる量を減らしているのに、体重が落ちない
- 体重は落ちたけど、健康的に見えない
上記のようなお悩みの方にお勧めの記事です。
まさしくママのことにゃ
おっしゃる通り…。
ダイエットをしている方なら、皆さん「自分は食べすぎているから痩せない。食べる量を減らそう」と考えるんじゃないかと思います。
私がまさにそうでした。
ただ、本当に最近痩せなくなってきたので、日々勉強の毎日です。
本日は下記本を参考に、なぜ「食べていないのに痩せないのか」という理由をご紹介します。
痩せない理由、それは「過去に食べないダイエットを繰り返した」からです。
食べないダイエットは一時的に体重が落ちます。私もまさにそうでした。
ただ、食べないダイエットは数カ月単位で見ると、栄養不足やカロリー不足になり、結果的に体の筋肉が落ちてしまうので基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝って何のことにゃ？
呼吸みたいに、生命活動を維持する為に無意識に消費される最低限のエネルギーのことだよ
基礎代謝が落ちてしまうと、ダイエット前より食べていなくても体重が増えやすくなります。更に、基礎代謝が落ちた体は疲れやすい為、動くのが面倒になり消費カロリーが減ります。
つまり、せっかく我慢して食べないでいたのに、その行動が「痩せられない体」をせっせと作り出していたのです。
では、もう少し具体的に「食べないダイエット」をするとどうなるかを掘り下げていきますね。
基礎代謝が下がると、少ない食事でも生きていけるように「カロリーを燃やす力」が落ちてしまいます。
そうすると下記のようなことが起きます。
- 低カロリーの食事に体が慣れて、1日の消費カロリーが低下。その為、少しでもカロリーが増えるとカロリーオーバーになり脂肪がつく
- 省エネモードになっている為、体の様々な機能が低下（低体温、生理不順、メンタル低下などの不調が起きる）
- 低カロリーは栄養不足にもなるので、代謝低下がますます加速
- 筋肉が落ちるので、ますますカロリーが燃えにくくなり、下腹がたるんで体型崩れにつながる
食べないよう我慢した後、食欲が爆発してしまうことってありませんか？
私はありました。ひどい時はポテチを2袋も一気にドカ食いしたことがあります…
ママ、それはヤバいにゃ！
うん、食べ終わった後の罪悪感が半端なかったよ…
では、なぜ食欲が増加してしまうのとか言うと、人間の歴史に秘密があります。
人間の長い歴史はほとんどが飢餓との戦いだった為、「飢餓が起きても生き延びられる」ということが基本となっています。
栄養とカロリーが不足している状態や、ストレスが高い状態が続くと、私たちの体はわざわざ食欲を強めて飢餓でも生きられるように変化します。その機能が「ホメオスタシス」といい、体の状態を一定に保ってくれます。
その為、食べないダイエットをしてしまうと、このホメオスタシスが働いてしまい食欲が増してしまうのです。
ダイエットでよくありがちなのは、下記のようなパターンだと思います。
- 単品ダイエットで好きなものを食べれなくてストレスになる
- １人だけ家族と違うメニューで辛い
- 急にハードな運動は辛いけど、瘦せる為に気合と根性で我慢
上記の行動は、体には非常にストレスになります。
強いストレスは自律神経を乱します。食事は日に2～3回ある行為の為、食事がストレスになると人生そのもののストレス度が上がってしまいます。
食べないダイエットは、「脂肪」ではなく「筋肉」を落とすことで体重を減らしています。
その為、食べないダイエットで一時的に痩せても、メリハリのある体型にはならないのです。
また、食べないダイエットをしていると、肌や髪の質も低下してしまいます。
これではせっかく痩せても健康的に見えないので、本来なりたかったはずの姿からは遠ざかってしまいます。
こうして見ると、「食べないダイエット」は本当に恐ろしい結果を生み出しますね。
今まで自分の体を痛めつけていたこと、大いに反省いたします。
今回の記事を作成するにあたり読んだ下記の本、非常に参考になりました。
ただですね、1個難点があるとすると…「食べるダイエット」についての情報があまりないんです。
情報の記載が少ないのには、個人の食べ癖、生活・睡眠習慣をきちんと聞いた上でカウンセリングを行う為、とのことなので、仕方がないと思います。
ただ、「食べないダイエット」についての説明が非常に分かりやすかったので、「その先が知りたかったよ～！」って気持ちになりました。
これはカウンセリングを受けるべきなのか…と悩み中です。
著者の立石忍さんはブログやLINEで情報発信もされているので、ご興味ある方は本と併せて見てみてください。
今回の記事が、ダイエットを頑張る皆様のお役に少しでも立てたら幸いです。
ダイエット成功を祈るにゃ！
ではでは今日はこの辺で！
